中医强调，颈椎健康关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”便是此理。日常除减少低头、合理用枕、避免颈部受风受凉外，还可从“头”做起，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。
1、举头仰望
头转向左侧并尽量后仰，看左上方 5 秒，复原后转向右侧，看右上方 5 秒。每次 15 - 20 个，每日 2 - 3 次。
2、头颈争力
双手叉腰，上身不动，头尽量后仰并深吸气，颈部前屈肌群紧张对抗，呼气复原；吸气低头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后复原吸气。反复 10 - 20 次，每日 1 - 2 次。
3、挺胸仰头
双手身后相握，挺胸仰头，双肩用力后缩，保持 10 秒后放松。反复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈，用力前顶，头部后用力对抗，保持 10 秒后放松。反复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动，反复 10 - 15 次，每日 1 - 2 次。注意转头力度，避免颈部扭伤或寰枢椎错位。
6、头颈牵伸
端坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，持续自然做头颈向上向后托举牵伸动作，每次 3 - 5 分钟，每日 1 - 2 次。
7、抬头踮脚
站立，手臂下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，保持颈、胸、腰椎呈直线。反复 20 - 30 次，每日 2 - 3 次。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。从头顶中央开始，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再从头顶中央向两侧拍至太阳穴附近，算 1 遍。反复 10 遍，每日 2 - 3 次。
养护颈椎需长期坚持，这些从“头”做起的小招简单易行，不妨纳入日常，为颈椎健康助力。
中医强调，颈椎健康关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”便是此理。日常除减少低头、合理用枕、避免颈部受风受凉外，还可从“头”做起，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。
1、举头仰望
头转向左侧并尽量后仰，看左上方 5 秒，复原后转向右侧，看右上方 5 秒。每次 15 - 20 个，每日 2 - 3 次。
2、头颈争力
双手叉腰，上身不动，头尽量后仰并深吸气，颈部前屈肌群紧张对抗，呼气复原；吸气低头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后复原吸气。反复 10 - 20 次，每日 1 - 2 次。
3、挺胸仰头
双手身后相握，挺胸仰头，双肩用力后缩，保持 10 秒后放松。反复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈，用力前顶，头部后用力对抗，保持 10 秒后放松。反复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动，反复 10 - 15 次，每日 1 - 2 次。注意转头力度，避免颈部扭伤或寰枢椎错位。
6、头颈牵伸
端坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，持续自然做头颈向上向后托举牵伸动作，每次 3 - 5 分钟，每日 1 - 2 次。
7、抬头踮脚
站立，手臂下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，保持颈、胸、腰椎呈直线。反复 20 - 30 次，每日 2 - 3 次。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。从头顶中央开始，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再从头顶中央向两侧拍至太阳穴附近，算 1 遍。反复 10 遍，每日 2 - 3 次。
养护颈椎需长期坚持，这些从“头”做起的小招简单易行，不妨纳入日常，为颈椎健康助力。