职场竞争日益激烈，工作压力与日俱增，打工人疲惫的脸色、空洞的眼神等，构成了洗不掉的“班味”。从中医角度看，“班味”是上班导致的身体亚健康状态，影响情绪与健康。不过，我们可利用上班空闲时间，通过健康“摸鱼”方式洗去“班味”。
一、目常动，护眼缓疲劳
现代生活离不开电子设备，长时间盯着屏幕易致眼部肌肉紧张、疲劳，出现眼干、眼痛、红血丝等问题。可在窗边远眺、转目放松眼部肌肉；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位，促进血液循环、疏通经络；将双手掌心擦热热敷眼部，或午休戴热敷眼罩，增强气血循环、缓解视疲劳。
二、发常梳，养发又健脑
工作压力使不少人脱发。中医认为，头为诸阳之会，百脉汇聚。经常梳头按摩，可刺激头部穴位和经脉，保持气血通畅，满足头皮毛发血氧供给，达到护发、养发功效。还能使颅内血管扩张，加速血液和淋巴液回流，改善颅内营养代谢，提神健脑、预防记忆力减退。早上工作前和午饭后，可用经络梳或手指指腹梳头，自额上发际由前向后梳，边梳边揉搓头皮，至头皮发热。
三、头常仰，缓解颈不适
如今颈椎病普遍，与长期伏案、低头玩手机有关。建议每工作1小时左右休息，做仰头、侧头等颈部伸展动作，缓解肩颈部肌肉紧张。可叩击大椎穴，右手握空拳，以小指侧边缘击打周围，力度适当，每次持续5 - 8秒，反复3 - 5次；拿捏肩井穴，用五指抓住附近肌肉，用力提起并捏拿，每次持续3 - 5秒，重复5 - 8次；点按风池穴，用两手大拇指指肚分别点揉两侧穴位，力度以有酸胀感为佳，每次2 - 3分钟。
四、腰要正，保护腰椎健康
久站、久坐、长时间伏案、劳累或重体力劳动，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。日常要注意保持端正坐姿，桌椅高度合适，电脑屏幕与视线平齐，可在腰部与椅背间放靠垫支撑。可按揉肾俞穴，温补元阳、益肾强腰；按摩委中穴，疏通腰背部经络气血，促进新陈代谢，通络止痛。
五、拍八虚，调畅气血通经络
《黄帝内经》记载，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），造成经气运行不畅。经常拍打八虚，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气，增强免疫力。工作累时，用手掌或经络锤从上到下拍打，每个部位5 - 10分钟，至微微发热。
“班味”虽难避免，但通过上述健康“摸鱼”方法，我们能在工作间隙有效缓解身体疲劳，改善亚健康状态，让自己以更好的状态投入工作与生活。
职场竞争日益激烈，工作压力与日俱增，打工人疲惫的脸色、空洞的眼神等，构成了洗不掉的“班味”。从中医角度看，“班味”是上班导致的身体亚健康状态，影响情绪与健康。不过，我们可利用上班空闲时间，通过健康“摸鱼”方式洗去“班味”。
一、目常动，护眼缓疲劳
现代生活离不开电子设备，长时间盯着屏幕易致眼部肌肉紧张、疲劳，出现眼干、眼痛、红血丝等问题。可在窗边远眺、转目放松眼部肌肉；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位，促进血液循环、疏通经络；将双手掌心擦热热敷眼部，或午休戴热敷眼罩，增强气血循环、缓解视疲劳。
二、发常梳，养发又健脑
工作压力使不少人脱发。中医认为，头为诸阳之会，百脉汇聚。经常梳头按摩，可刺激头部穴位和经脉，保持气血通畅，满足头皮毛发血氧供给，达到护发、养发功效。还能使颅内血管扩张，加速血液和淋巴液回流，改善颅内营养代谢，提神健脑、预防记忆力减退。早上工作前和午饭后，可用经络梳或手指指腹梳头，自额上发际由前向后梳，边梳边揉搓头皮，至头皮发热。
三、头常仰，缓解颈不适
如今颈椎病普遍，与长期伏案、低头玩手机有关。建议每工作1小时左右休息，做仰头、侧头等颈部伸展动作，缓解肩颈部肌肉紧张。可叩击大椎穴，右手握空拳，以小指侧边缘击打周围，力度适当，每次持续5 - 8秒，反复3 - 5次；拿捏肩井穴，用五指抓住附近肌肉，用力提起并捏拿，每次持续3 - 5秒，重复5 - 8次；点按风池穴，用两手大拇指指肚分别点揉两侧穴位，力度以有酸胀感为佳，每次2 - 3分钟。
四、腰要正，保护腰椎健康
久站、久坐、长时间伏案、劳累或重体力劳动，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。日常要注意保持端正坐姿，桌椅高度合适，电脑屏幕与视线平齐，可在腰部与椅背间放靠垫支撑。可按揉肾俞穴，温补元阳、益肾强腰；按摩委中穴，疏通腰背部经络气血，促进新陈代谢，通络止痛。
五、拍八虚，调畅气血通经络
《黄帝内经》记载，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），造成经气运行不畅。经常拍打八虚，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气，增强免疫力。工作累时，用手掌或经络锤从上到下拍打，每个部位5 - 10分钟，至微微发热。
“班味”虽难避免，但通过上述健康“摸鱼”方法，我们能在工作间隙有效缓解身体疲劳，改善亚健康状态，让自己以更好的状态投入工作与生活。