秋冬交替，流感高发季来临。疫苗虽是预防流感的第一道防线，但个人日常防护同样关键。做好日常防护细节，能有效降低感染风险，守护健康。以下这些流感防护要点，助你安然度过流感季。
一、勤洗手：阻断传播的有效防线
勤洗手是预防流感传播最简单、有效且重要的措施之一。正确洗手可牢记“7字口诀”：
内：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
外：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
夹：掌心相对，双手手心沿指缝相互揉搓。
弓：弯曲各手指关节，双手相扣揉，交换进行。
大：一手握另一手大拇指旋转揉搓，交替进行。
立：一手指尖在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。
腕：从手腕处开始，向肘部旋转搓洗，交换进行。
二、戴口罩：筑牢健康防护墙
流感病毒主要通过飞沫传播，口罩能防吸入他人飞沫，生病时也能保护他人。在人群密集公共场所、密闭空间或与感冒患者接触时，要正确佩戴口罩，确保遮盖口鼻和下巴，佩戴后不随意触摸外侧。
正确佩戴方法：洗净双手，取出口罩，将鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）；上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌；将双手指尖沿鼻梁金属条，由中间至两边慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁；适当调整，使口罩周边充分贴合面部。建议2 - 4小时更换一次，变湿或沾到分泌物及时更换。
日常预防流感，佩戴医用外科口罩足够，能有效阻挡飞沫，降低传播风险。流感高发期或近距离接触患者时，建议选择防护级别更高的N95口罩。
三、做好清洁与消毒：打造安全居家环境
家庭成员身体状况良好、家中无流感患者时，家庭环境以清洁为主，无需消毒。做好室内通风换气，外出回家及时进行手卫生。
家中有流感患者，建议患者佩戴口罩或分房间隔离，避免密切接触、共用餐饮具。患者注意咳嗽礼仪，用过纸巾等及时处理并做好手卫生。加强室内通风换气，根据天气每日通风2 - 3次，每次不少于30分钟。保持家中环境和物品清洁，有污染或必要时可消毒。耐腐蚀物体用500mg/L含氯消毒剂擦拭，停留15分钟后用清水擦净；不耐腐蚀物体用季铵盐消毒剂擦拭；小件物品用医用酒精擦拭；餐饮具首选煮沸消毒，水沸后不少于15分钟；毛巾等织物用250 - 500mg/L含氯消毒剂浸泡或煮沸15分钟后清洗。家庭其他成员外出回家后和在家时均要加强手卫生。
四、提升免疫力：增强身体内在力量
免疫力是抵抗病毒的核心，可从生活习惯入手：
1、规律作息，成人每天睡7 - 8小时，儿童和青少年8 - 10小时。
2、均衡饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果和优质蛋白，避免过多高油、高糖食物。
3、适度运动，选择快走、慢跑等方式，每周3 - 5次，每次30分钟左右。
4、打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾掩住口鼻。
五、食疗方：助力流感防护的天然良方
1、桑菊陈皮薄荷茶：疏散风热、清肺润燥。取桑叶5克、菊花4朵、陈皮5克、薄荷2克，热水冲泡或水煮5 - 10分钟后饮用。
2、川贝炖鸭梨：清肺润燥。鸭梨1个去核，加入川贝10g、冰糖适量，加水炖至梨透明食用。
3、葛根煲猪骨汤：发汗解表、解肌退热。干葛20克、红枣5颗提前浸泡半小时，红萝卜1根去皮切块，猪肋骨半斤洗净焯水，与生姜3片一起入锅，加适量清水，大火烧开转小火煲1.5 - 2小时，加盐调味出锅。
流感高发季，做好日常防护，从细节做起，增强自身免疫力，用科学的方法守护自己和家人的健康，远离流感困扰。
秋冬交替，流感高发季来临。疫苗虽是预防流感的第一道防线，但个人日常防护同样关键。做好日常防护细节，能有效降低感染风险，守护健康。以下这些流感防护要点，助你安然度过流感季。
一、勤洗手：阻断传播的有效防线
勤洗手是预防流感传播最简单、有效且重要的措施之一。正确洗手可牢记“7字口诀”：
内：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
外：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
夹：掌心相对，双手手心沿指缝相互揉搓。
弓：弯曲各手指关节，双手相扣揉，交换进行。
大：一手握另一手大拇指旋转揉搓，交替进行。
立：一手指尖在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。
腕：从手腕处开始，向肘部旋转搓洗，交换进行。
二、戴口罩：筑牢健康防护墙
流感病毒主要通过飞沫传播，口罩能防吸入他人飞沫，生病时也能保护他人。在人群密集公共场所、密闭空间或与感冒患者接触时，要正确佩戴口罩，确保遮盖口鼻和下巴，佩戴后不随意触摸外侧。
正确佩戴方法：洗净双手，取出口罩，将鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）；上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌；将双手指尖沿鼻梁金属条，由中间至两边慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁；适当调整，使口罩周边充分贴合面部。建议2 - 4小时更换一次，变湿或沾到分泌物及时更换。
日常预防流感，佩戴医用外科口罩足够，能有效阻挡飞沫，降低传播风险。流感高发期或近距离接触患者时，建议选择防护级别更高的N95口罩。
三、做好清洁与消毒：打造安全居家环境
家庭成员身体状况良好、家中无流感患者时，家庭环境以清洁为主，无需消毒。做好室内通风换气，外出回家及时进行手卫生。
家中有流感患者，建议患者佩戴口罩或分房间隔离，避免密切接触、共用餐饮具。患者注意咳嗽礼仪，用过纸巾等及时处理并做好手卫生。加强室内通风换气，根据天气每日通风2 - 3次，每次不少于30分钟。保持家中环境和物品清洁，有污染或必要时可消毒。耐腐蚀物体用500mg/L含氯消毒剂擦拭，停留15分钟后用清水擦净；不耐腐蚀物体用季铵盐消毒剂擦拭；小件物品用医用酒精擦拭；餐饮具首选煮沸消毒，水沸后不少于15分钟；毛巾等织物用250 - 500mg/L含氯消毒剂浸泡或煮沸15分钟后清洗。家庭其他成员外出回家后和在家时均要加强手卫生。
四、提升免疫力：增强身体内在力量
免疫力是抵抗病毒的核心，可从生活习惯入手：
1、规律作息，成人每天睡7 - 8小时，儿童和青少年8 - 10小时。
2、均衡饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果和优质蛋白，避免过多高油、高糖食物。
3、适度运动，选择快走、慢跑等方式，每周3 - 5次，每次30分钟左右。
4、打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾掩住口鼻。
五、食疗方：助力流感防护的天然良方
1、桑菊陈皮薄荷茶：疏散风热、清肺润燥。取桑叶5克、菊花4朵、陈皮5克、薄荷2克，热水冲泡或水煮5 - 10分钟后饮用。
2、川贝炖鸭梨：清肺润燥。鸭梨1个去核，加入川贝10g、冰糖适量，加水炖至梨透明食用。
3、葛根煲猪骨汤：发汗解表、解肌退热。干葛20克、红枣5颗提前浸泡半小时，红萝卜1根去皮切块，猪肋骨半斤洗净焯水，与生姜3片一起入锅，加适量清水，大火烧开转小火煲1.5 - 2小时，加盐调味出锅。
流感高发季，做好日常防护，从细节做起，增强自身免疫力，用科学的方法守护自己和家人的健康，远离流感困扰。