小寒至，新年伊始，此时养生正当时。悟空体育健康提醒，小寒时节，寒邪易侵，养生需注重温阳补气，储备健康能量，可从“三防”“三养”“三动”入手。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒感冒高发，要注意保暖，多做肢体伸展运动至微热似汗，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热，艾灸大椎、气海等穴位，能增强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会，小寒最冷的三九天，要特别注意头部保暖，外出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、兼顾防凉燥：寒冷时会有“凉燥”，可内外兼治。小米和大米熬粥，粥油滋补力强；室内适度使用加湿器，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养，驱寒固本：冬季按“虚则补之，寒者温之”原则，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。如当归生姜羊肉汤，当归、生姜、羊肉一起煮，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养，补肾藏精：冬季是收藏季，种子类食物有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥，能暖身且符合养生法则。
3、宜和养，强健脾胃：冬季饮食宜温和清淡，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒，简单调味，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医认为“肾开窍于耳”，双手横向摩擦耳廓前后，每次1 - 2分钟至发热，可促进耳部血液循环，激发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系密切，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立，提身体使足跟离地，停留后下落颠足，老年人可扶窗台练习。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行，促进消化与排便。仰卧，轻放双手于腹中线，向下按压后顺时针揉动至耻骨联合处。
小寒养生，遵循“三防”“三养”“三动”，能更好地抵御寒邪，为健康加分，让我们以饱满的状态迎接新的一年。
小寒至，新年伊始，此时养生正当时。悟空体育健康提醒，小寒时节，寒邪易侵，养生需注重温阳补气，储备健康能量，可从“三防”“三养”“三动”入手。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒感冒高发，要注意保暖，多做肢体伸展运动至微热似汗，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热，艾灸大椎、气海等穴位，能增强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会，小寒最冷的三九天，要特别注意头部保暖，外出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、兼顾防凉燥：寒冷时会有“凉燥”，可内外兼治。小米和大米熬粥，粥油滋补力强；室内适度使用加湿器，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养，驱寒固本：冬季按“虚则补之，寒者温之”原则，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。如当归生姜羊肉汤，当归、生姜、羊肉一起煮，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养，补肾藏精：冬季是收藏季，种子类食物有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥，能暖身且符合养生法则。
3、宜和养，强健脾胃：冬季饮食宜温和清淡，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒，简单调味，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医认为“肾开窍于耳”，双手横向摩擦耳廓前后，每次1 - 2分钟至发热，可促进耳部血液循环，激发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系密切，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立，提身体使足跟离地，停留后下落颠足，老年人可扶窗台练习。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行，促进消化与排便。仰卧，轻放双手于腹中线，向下按压后顺时针揉动至耻骨联合处。
小寒养生，遵循“三防”“三养”“三动”，能更好地抵御寒邪，为健康加分，让我们以饱满的状态迎接新的一年。