近日寒潮来袭，雨雪低温致路面湿滑，摔跤事故频发，骨折、扭伤患者增多。掌握这份“雪天防摔秘籍”，助您安稳过冬！
一、行走技巧
1、企鹅漫步法：小步慢行，缩小步幅、降低重心，双脚呈微微外八字，增加支撑面；全脚着地，避免脚后跟或前脚掌先着地；固定步伐，保持固定节奏，不突然加速、减速或改变方向。
2、解放双手：双手从口袋拿出，轻微摆动维持平衡；尽量避免双手提重物，若必须携带，用双肩背包分散重量。
二、装备选择
学会科学选鞋，选沟纹深、防滑性能好的鞋子，必要时可购买“冰爪”套在鞋外；避免穿完全平坦的平底鞋；进入室内前跺脚清除鞋底积雪。
三、特定场景防护
1、上下楼梯：抓紧扶手，一步一阶，踩稳后移动，避开边缘，尽量踩在台阶中央。
2、上下车时：抓紧车门框，借助固定物体保持平衡，确认脚下稳妥再转移重心。
3、摔倒瞬间：感觉即将摔倒，不要用手腕硬撑，顺势倒下，稍微屈膝，降低重心，让肉多的部位（臀部、大腿）先着地；蜷缩身体，尽量用背部或侧面着地，保护头部和脊柱；避免直膝摔倒。
四、摔倒后处理
1、冷静评估：不要立即起身，缓慢活动四肢，感受是否有剧痛、畸形或活动受限，怀疑骨折切勿强行移动。
2、正确起身：如无大碍，先翻身变为爬姿，借助稳定支撑物（如路缘、栏杆）缓慢站起。
3、紧急处理：若出现肿胀、疼痛，遵循“RICE原则”，即休息（停止活动受伤部位）、冰敷（用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15 - 20分钟）、加压（用弹性绷带适度包扎）、抬高（将受伤肢体抬高至心脏水平以上）。
4、及时就医：即使当时感觉不严重，若后续出现疼痛加剧、持续肿胀；关节不稳定、无法承重；局部明显畸形、异常活动等情况，务必及时到正规医院就诊。
五、重点防护人群
1、老年人：骨质疏松、平衡能力下降，摔倒风险高且后果严重。
2、孕妇：重心改变，行动不便。
3、骨科术后患者：关节功能尚未完全恢复。
4、服用某些药物者：如降压药、安眠药可能影响平衡感。
雪天出行，多一份小心，多一份安全。愿大家都能平安度过寒冬！
近日寒潮来袭，雨雪低温致路面湿滑，摔跤事故频发，骨折、扭伤患者增多。掌握这份“雪天防摔秘籍”，助您安稳过冬！
一、行走技巧
1、企鹅漫步法：小步慢行，缩小步幅、降低重心，双脚呈微微外八字，增加支撑面；全脚着地，避免脚后跟或前脚掌先着地；固定步伐，保持固定节奏，不突然加速、减速或改变方向。
2、解放双手：双手从口袋拿出，轻微摆动维持平衡；尽量避免双手提重物，若必须携带，用双肩背包分散重量。
二、装备选择
学会科学选鞋，选沟纹深、防滑性能好的鞋子，必要时可购买“冰爪”套在鞋外；避免穿完全平坦的平底鞋；进入室内前跺脚清除鞋底积雪。
三、特定场景防护
1、上下楼梯：抓紧扶手，一步一阶，踩稳后移动，避开边缘，尽量踩在台阶中央。
2、上下车时：抓紧车门框，借助固定物体保持平衡，确认脚下稳妥再转移重心。
3、摔倒瞬间：感觉即将摔倒，不要用手腕硬撑，顺势倒下，稍微屈膝，降低重心，让肉多的部位（臀部、大腿）先着地；蜷缩身体，尽量用背部或侧面着地，保护头部和脊柱；避免直膝摔倒。
四、摔倒后处理
1、冷静评估：不要立即起身，缓慢活动四肢，感受是否有剧痛、畸形或活动受限，怀疑骨折切勿强行移动。
2、正确起身：如无大碍，先翻身变为爬姿，借助稳定支撑物（如路缘、栏杆）缓慢站起。
3、紧急处理：若出现肿胀、疼痛，遵循“RICE原则”，即休息（停止活动受伤部位）、冰敷（用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15 - 20分钟）、加压（用弹性绷带适度包扎）、抬高（将受伤肢体抬高至心脏水平以上）。
4、及时就医：即使当时感觉不严重，若后续出现疼痛加剧、持续肿胀；关节不稳定、无法承重；局部明显畸形、异常活动等情况，务必及时到正规医院就诊。
五、重点防护人群
1、老年人：骨质疏松、平衡能力下降，摔倒风险高且后果严重。
2、孕妇：重心改变，行动不便。
3、骨科术后患者：关节功能尚未完全恢复。
4、服用某些药物者：如降压药、安眠药可能影响平衡感。
雪天出行，多一份小心，多一份安全。愿大家都能平安度过寒冬！